Ein Sturz passiert oft in Sekunden: ein rutschiger Teppich, ein dunkler Flur in der Nacht, ein kurzer Schwindel beim Aufstehen. Für ältere oder pflegebedürftige Menschen kann so ein Moment weitreichende Folgen haben – nicht nur körperlich. Viele Betroffene bewegen sich nach einem Sturz aus Angst weniger, ziehen sich zurück und verlieren dadurch noch mehr Kraft und Sicherheit. Die gute Nachricht: Vielen Stürzen lässt sich vorbeugen. Sturzprophylaxe zu Hause bedeutet, Risiken frühzeitig zu erkennen und den Alltag so zu gestalten, dass sich der Mensch sicher und möglichst selbstständig bewegen kann. Dieser Ratgeber richtet sich an Familien in Hannover und der Region, die einen Angehörigen zu Hause begleiten.
Bitte beachten Sie: Dieser Text ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn jemand wiederholt stürzt oder plötzlich unsicher auf den Beinen ist, sollte die Ursache ärztlich abgeklärt werden.
Warum Stürze im Alter so häufig sind
Stürze haben selten nur eine einzige Ursache. Meist kommen mehrere Dinge zusammen: nachlassende Muskelkraft, ein unsicherer Gang, schlechteres Sehen, Schwindel oder Kreislaufprobleme. Auch Medikamente können eine Rolle spielen, etwa wenn sie müde machen, den Blutdruck senken oder in Kombination Benommenheit auslösen. Hinzu kommen Faktoren in der Wohnung – Stolperfallen, schlechtes Licht, fehlende Haltemöglichkeiten. Und nicht zuletzt spielt die Tagesform eine Rolle: Wer wenig getrunken hat, schlecht geschlafen hat oder sich krank fühlt, ist unsicherer als sonst.
Gerade bei Menschen mit chronischen Erkrankungen, nach einem Krankenhausaufenthalt oder bei beginnender Demenz steigt das Risiko. Deshalb lohnt es sich, das Thema nicht erst nach dem ersten Sturz anzugehen.
Warnsignale ernst nehmen
Angehörige bemerken oft als Erste, dass sich etwas verändert. Achten Sie zum Beispiel auf diese Hinweise:
- Ihr Angehöriger hält sich beim Gehen häufiger an Möbeln oder Wänden fest.
- Der Gang wird kleinschrittiger, schlurfender oder breitbeiniger.
- Das Aufstehen aus Sessel oder Bett fällt sichtbar schwerer.
- Es gab bereits „Beinahe-Stürze“ oder kleinere Stürze, über die ungern gesprochen wird.
- Ihr Angehöriger vermeidet Wege, die früher selbstverständlich waren – etwa ins Bad in der Nacht oder die Treppe hinunter.
Sprechen Sie solche Beobachtungen behutsam an. Viele ältere Menschen schämen sich für ihre Unsicherheit oder fürchten, ihre Selbstständigkeit zu verlieren. Machen Sie deutlich, dass es nicht um Bevormundung geht, sondern darum, genau diese Selbstständigkeit möglichst lange zu erhalten.
Die Wohnung sicherer machen
Ein großer Teil der Sturzprophylaxe zu Hause beginnt mit einem aufmerksamen Rundgang durch die Wohnung. Gehen Sie am besten gemeinsam mit Ihrem Angehörigen die täglichen Wege ab und schauen Sie, wo es hakt.
Stolperfallen beseitigen
Lose Teppiche, Läufer mit hochstehenden Kanten, Kabel quer durch den Raum und herumstehende Gegenstände gehören zu den häufigsten Auslösern. Entfernen Sie, was nicht gebraucht wird, und sichern Sie Teppiche mit rutschfesten Unterlagen – oder verzichten Sie ganz auf sie. Häufig genutzte Dinge sollten so stehen, dass niemand auf einen Stuhl oder eine Leiter steigen muss.
Gutes Licht, besonders nachts
Viele Stürze passieren auf dem Weg zur Toilette in der Nacht. Bewegungsmelder oder kleine Nachtlichter im Schlafzimmer, Flur und Bad helfen sehr. Lichtschalter sollten vom Bett aus gut erreichbar sein. Auch tagsüber gilt: lieber heller als zu dunkel, ohne starke Blendung.
Bad und Treppe
Das Badezimmer ist wegen nasser, glatter Flächen besonders heikel. Haltegriffe an Toilette und Dusche, rutschfeste Matten, ein Duschhocker oder eine Toilettensitzerhöhung können viel Sicherheit geben. An Treppen sind beidseitige, stabile Handläufe und eine gute Beleuchtung wichtig. Welche Hilfsmittel sinnvoll sind und ob es dafür Unterstützung gibt, können Sie mit dem Hausarzt, der Pflegekasse oder einer Pflegeberatung klären.
Bewegung erhalten statt vermeiden
Es klingt zunächst widersprüchlich, ist aber ein zentraler Punkt: Wer aus Angst vor Stürzen kaum noch läuft, verliert Kraft und Gleichgewicht – und stürzt dadurch eher. Regelmäßige, an den Menschen angepasste Bewegung ist deshalb eine der wirksamsten Formen der Vorbeugung. Das kann ein täglicher kurzer Spaziergang sein, einfache Übungen im Sitzen oder Stehen oder eine ärztlich verordnete Physiotherapie. Wichtig ist, dass die Übungen zum Gesundheitszustand passen. Fragen Sie im Zweifel den behandelnden Arzt oder eine Physiotherapeutin, was sinnvoll ist.
Auch kleine Dinge im Alltag zählen: langsam aufstehen und kurz auf der Bettkante sitzen bleiben, bevor man losgeht. Feste, gut sitzende Schuhe oder Hausschuhe mit rutschfester Sohle statt offener Pantoffeln. Gehhilfen wie Rollator oder Stock richtig einstellen lassen und konsequent nutzen.
Gesundheit im Blick: Sehen, Trinken, Medikamente
Sturzprophylaxe hat auch viel mit der allgemeinen Gesundheit zu tun. Eine aktuelle Brille und regelmäßige Kontrollen beim Augenarzt helfen, Hindernisse rechtzeitig zu erkennen. Ausreichend zu trinken beugt Schwindel und Verwirrtheit vor – viele ältere Menschen spüren Durst weniger deutlich und brauchen eine freundliche Erinnerung. Und schließlich lohnt sich ein Blick auf die Medikamente: Bitten Sie den Hausarzt, die gesamte Medikation von Zeit zu Zeit zu überprüfen, besonders wenn neue Präparate hinzugekommen sind oder Ihr Angehöriger über Müdigkeit oder Schwindel klagt. Setzen Sie Medikamente aber nie eigenmächtig ab.
Was tun, wenn es doch passiert ist?
Trotz aller Vorsicht lässt sich nicht jeder Sturz verhindern. Deshalb gehört zur Vorbeugung auch ein Plan für den Ernstfall. Überlegen Sie gemeinsam, wie Ihr Angehöriger Hilfe rufen kann, wenn er allein ist – etwa über ein Hausnotrufsystem oder ein Telefon, das immer in Reichweite ist. Nach einem Sturz gilt: Ruhe bewahren, nicht hektisch hochziehen, auf Schmerzen, Verletzungen oder Verwirrtheit achten. Bei Verdacht auf eine ernsthafte Verletzung, bei Bewusstlosigkeit oder starken Schmerzen rufen Sie den Notruf 112. Auch ein scheinbar glimpflicher Sturz sollte dem Hausarzt mitgeteilt werden, damit mögliche Ursachen geklärt werden können.
Wie ein Pflegedienst unterstützen kann
Professionelle Pflegekräfte haben einen geschulten Blick für Sturzrisiken. Sie beobachten, wie sich ein Mensch bewegt, erkennen Veränderungen frühzeitig und können Angehörige beraten, welche Anpassungen in der Wohnung oder im Tagesablauf sinnvoll sind. Bei der Körperpflege, beim Aufstehen oder beim Transfer vom Bett in den Rollstuhl sorgen sie für sichere Abläufe. Gerade bei Menschen mit hohem Pflegebedarf oder in der außerklinischen Intensivpflege ist eine sichere Mobilisation fester Bestandteil der täglichen Versorgung.
ARCHIMED in Hannover und der Region
ARCHIMED begleitet Menschen in Hannover und Umgebung ambulant und außerklinisch intensivpflegerisch in ihrem Zuhause. Sturzprophylaxe ist für uns kein eigener „Programmpunkt“, sondern Teil einer aufmerksamen Pflege im Alltag: Wir achten auf Veränderungen, sprechen Risiken offen an und stimmen uns mit Angehörigen, Ärzten und Therapeuten ab. Ob und wie wir in Ihrer Situation unterstützen können, besprechen wir gern persönlich.
Häufige Fragen zur Sturzprophylaxe zu Hause
Ab wann sollte man an Sturzprophylaxe denken?
Am besten, bevor etwas passiert. Spätestens wenn jemand unsicherer geht, bereits gestürzt ist oder neue Medikamente bekommt, lohnt sich ein genauer Blick auf Wohnung, Gesundheit und Alltag.
Ist ein Rollator immer sinnvoll?
Nicht für jeden. Ob eine Gehhilfe passt und welche, sollte ärztlich oder physiotherapeutisch beurteilt werden. Wichtig ist, dass sie richtig eingestellt ist und im Alltag tatsächlich genutzt wird.
Mein Vater will keine Veränderungen in seiner Wohnung. Was tun?
Beziehen Sie ihn in jede Entscheidung ein und beginnen Sie mit kleinen Schritten, etwa einem Nachtlicht oder einem Haltegriff. Oft hilft es, wenn eine neutrale Fachperson die Vorschläge erklärt.
Hilft eine Pflegeberatung bei der Wohnungsanpassung?
Ja. Pflegeberatungsstellen und Pflegekassen informieren über sinnvolle Anpassungen und mögliche Unterstützung. Lassen Sie sich frühzeitig beraten.
Sie machen sich Sorgen um die Sicherheit eines Angehörigen zu Hause? Sprechen Sie uns gern an – ARCHIMED ist für Familien in Hannover und der Region da: 0511 / 8982332 · intensiv@archi-med.de.
