Die Heizung läuft, die Wohnung ist angenehm warm – und trotzdem sitzt die Mutter mit Strickjacke und Decke im Sessel und sagt: „Mir ist so kalt.“ Viele Familien kennen diese Situation, besonders wenn in Hannover die grauen, feuchten Herbst- und Wintertage beginnen. Frieren im Alter ist weit verbreitet und wird oft als harmlose Eigenheit abgetan. Dabei lohnt es sich, genauer hinzusehen: Ständiges Frösteln kann den Alltag, den Schlaf und das Wohlbefinden spürbar beeinträchtigen, und manchmal steckt eine behandelbare Ursache dahinter.
In diesem Ratgeber erklären wir, warum ältere Menschen häufiger frieren, wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten und wie Sie im Alltag behutsam für Wärme sorgen können. Außerdem zeigen wir, wie ein ambulanter Pflegedienst in Hannover und der Region Familien dabei unterstützen kann.
Warum frieren ältere Menschen schneller?
Mit den Jahren verändert sich der Körper, und das wirkt sich auch auf das Wärmeempfinden aus. Die Muskelmasse nimmt häufig ab – dabei sind gerade die Muskeln wichtige Wärmeproduzenten. Die Haut wird dünner, das schützende Fettgewebe darunter kann weniger werden. Der Stoffwechsel arbeitet oft etwas langsamer, und die Durchblutung von Händen und Füßen ist nicht mehr so kräftig wie früher.
Hinzu kommt, dass ältere Menschen sich im Alltag oft weniger bewegen. Wer viele Stunden im Sessel sitzt, erzeugt weniger Eigenwärme. Auch das Temperaturempfinden selbst kann sich verändern: Manche spüren Kälte stärker, andere nehmen sie erst spät wahr. Gerade das Zweite ist wichtig, denn wer Kälte nicht rechtzeitig bemerkt, kühlt leichter aus.
Mögliche Ursachen, die ärztlich abgeklärt werden sollten
Nicht jedes Frieren ist allein eine Frage des Alters. Verschiedene Erkrankungen und Umstände können dazu beitragen. Dazu gehören zum Beispiel:
- Blutarmut: Ein Mangel an roten Blutkörperchen kann zu Kälteempfinden, Blässe und Müdigkeit führen.
- Schilddrüsenunterfunktion: Eine langsam arbeitende Schilddrüse kann den Körper „auf Sparflamme“ stellen.
- Durchblutungsstörungen: Kalte, blasse Füße oder Hände können auf Gefäßprobleme hinweisen.
- Untergewicht oder Mangelernährung: Wer wenig isst, hat weniger Energie und weniger Polster.
- Zu wenig Flüssigkeit: Auch ein Flüssigkeitsmangel kann den Kreislauf und das Wohlbefinden beeinträchtigen.
- Medikamente: Manche Arzneimittel, etwa bestimmte Blutdruckmittel, können das Kälteempfinden beeinflussen.
Welche Ursache im Einzelfall infrage kommt, kann nur die Hausarztpraxis klären. Wenn Ihr Angehöriger neu oder auffallend stark friert, sprechen Sie das beim nächsten Termin offen an. Notieren Sie vorher, seit wann das Frieren besteht, ob es zu bestimmten Tageszeiten stärker ist und welche Medikamente eingenommen werden.
Warnzeichen: Wann schnelle Hilfe wichtig ist
Ältere Menschen können auskühlen, ohne es selbst deutlich zu bemerken – etwa nach einem Sturz, bei dem sie längere Zeit am Boden liegen, oder in einer schlecht beheizten Wohnung. Achten Sie besonders auf folgende Anzeichen:
- auffallend kalte Haut am Körperstamm, nicht nur an Händen und Füßen
- Zittern, das nicht nachlässt, oder umgekehrt fehlendes Zittern trotz Kälte
- Verwirrtheit, ungewohnte Schläfrigkeit oder verwaschene Sprache
- verlangsamte Bewegungen, Schwäche oder Schwierigkeiten beim Aufstehen
- Frieren zusammen mit Fieber, Schüttelfrost oder Atemnot
Wenn Sie solche Zeichen bemerken, wärmen Sie Ihren Angehörigen behutsam mit Decken und warmer Kleidung auf und holen Sie ärztliche Hilfe. In akuten Situationen wählen Sie den Notruf 112. Außerhalb der Praxiszeiten erreichen Sie den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter 116 117.
Wärme im Alltag: Was wirklich hilft
Kleidung im Zwiebelprinzip
Mehrere dünne Schichten halten besser warm als ein einziger dicker Pullover. Unterhemd, Bluse oder Hemd und eine Strickjacke lassen sich je nach Bedarf an- und ausziehen. Warme Socken, rutschfeste Hausschuhe und bei Bedarf eine leichte Mütze oder ein Schal sind besonders wichtig, denn über Füße und Kopf geht viel Wärme verloren. Achten Sie darauf, dass die Kleidung nicht einschnürt, damit die Durchblutung nicht behindert wird.
Raumtemperatur angenehm halten
Ältere Menschen fühlen sich oft bei etwas höheren Temperaturen wohl als jüngere. Ein Raumthermometer im Wohn- und Schlafzimmer hilft, die Temperatur im Blick zu behalten, gerade wenn das eigene Empfinden unzuverlässig geworden ist. Vermeiden Sie Zugluft, etwa durch undichte Fenster oder einen Sessel direkt neben der Balkontür. Kurzes Stoßlüften ist besser als ein dauerhaft gekipptes Fenster.
Warm essen und trinken
Eine warme Suppe, ein Brei am Morgen oder ein Tee zwischendurch wärmen von innen und unterstützen gleichzeitig die Flüssigkeitsversorgung. Regelmäßige, nicht zu große Mahlzeiten liefern dem Körper Energie. Wenn Ihr Angehöriger wenig Appetit hat oder an Gewicht verliert, sollten Sie das ärztlich ansprechen.
Bewegung, die Freude macht
Schon kleine Bewegungen bringen den Kreislauf in Schwung: Füße kreisen lassen, die Zehen anziehen, die Hände öffnen und schließen, ein paar Schritte durch die Wohnung oder ein kurzer Spaziergang an einem trockenen Tag – vielleicht in den Herrenhäuser Gärten oder einfach um den Block. Wichtig ist, dass die Bewegung sicher und an die Kräfte angepasst ist.
Vorsicht mit Wärmflasche und Heizdecke
Wärmequellen sind angenehm, bergen im Alter aber Risiken. Die Haut ist empfindlicher, und Menschen mit Diabetes oder Nervenschäden spüren Hitze an den Füßen oft nur eingeschränkt. Füllen Sie Wärmflaschen nicht mit kochendem Wasser, nutzen Sie einen Bezug und legen Sie sie nicht direkt auf die Haut. Heizdecken sollten intakt sein und nicht über Nacht laufen, wenn der Hersteller das nicht ausdrücklich vorsieht.
Frieren in der Nacht
Viele ältere Menschen frieren besonders nachts. Eine zusätzliche Decke griffbereit, Bettsocken und ein vorgewärmtes Bett können helfen. Ein warmes Getränk am Abend wirkt beruhigend, sollte aber nicht zu spät getrunken werden, wenn häufiger nächtlicher Harndrang ein Thema ist. Ein kleines Nachtlicht sorgt dafür, dass der Weg zur Toilette sicher bleibt – denn wer nachts friert und schnell zurück ins Bett möchte, eilt leichter und stolpert eher.
Tipps für Angehörige
Nehmen Sie das Frieren ernst, auch wenn Ihnen selbst warm ist. Sätze wie „Es ist doch gar nicht kalt“ helfen wenig und können verletzen. Fragen Sie lieber nach, beobachten Sie behutsam und bieten Sie konkrete Hilfe an. Bei Menschen mit Demenz kann es sein, dass sie Kälte nicht mehr benennen können. Achten Sie dann auf indirekte Zeichen wie Unruhe, kalte Hände, eingezogene Schultern oder das Ablehnen von Aktivitäten.
Wenn Ihr Angehöriger allein lebt, lohnt sich ein Blick auf die Heizung und die Heizkosten. Manche ältere Menschen sparen aus Sorge vor hohen Rechnungen an der Wärme. Ein offenes Gespräch und gegebenenfalls eine Beratung zu Unterstützungsmöglichkeiten können hier entlasten.
Unterstützung durch einen Pflegedienst in Hannover
Ein ambulanter Pflegedienst sieht oft früh, wenn sich etwas verändert. Pflegefachkräfte achten bei ihren Besuchen auf Hautzustand, Ernährung, Trinkmenge und Kleidung, unterstützen bei der Körperpflege in einem angenehm warmen Raum und geben Beobachtungen an die behandelnde Praxis weiter. Wenn eine ärztliche Verordnung vorliegt, übernehmen wir auch die Medikamentengabe und behalten mögliche Nebenwirkungen im Blick.
ARCHIMED begleitet Menschen in Hannover und der Region Hannover in ihrem Zuhause – aufmerksam, verlässlich und mit Respekt vor der Würde jedes Einzelnen. Beim Frieren im Alter bedeutet das für uns: hinsehen, nachfragen, Wärme im Alltag ermöglichen und Familien mit ihren Sorgen nicht allein lassen.
Häufige Fragen
Ist Frieren im Alter normal?
Ein etwas stärkeres Kälteempfinden ist im Alter häufig. Wenn das Frieren jedoch neu auftritt, deutlich zunimmt oder mit anderen Beschwerden einhergeht, sollte es ärztlich abgeklärt werden.
Welche Raumtemperatur ist für ältere Menschen angenehm?
Das ist individuell verschieden. Viele ältere Menschen fühlen sich in etwas wärmeren Räumen wohl. Ein Thermometer hilft, die Temperatur unabhängig vom eigenen Gefühl zu prüfen.
Darf ich eine Wärmflasche verwenden?
Ja, aber vorsichtig: nicht mit kochendem Wasser füllen, immer mit Bezug verwenden und nicht direkt auf die Haut legen. Bei Diabetes oder Empfindungsstörungen ist besondere Vorsicht geboten.
Kann ein Pflegedienst beim Frieren im Alter helfen?
Ja. Pflegekräfte achten auf Wärme, Ernährung und Trinkmenge, erkennen Warnzeichen und stimmen sich bei Auffälligkeiten mit der Hausarztpraxis ab.
Sie machen sich Sorgen, weil Ihr Angehöriger ständig friert, oder möchten sich zur Pflege zu Hause beraten lassen? ARCHIMED ist gern für Sie da: 0511 / 8982332 · intensiv@archi-med.de.
